TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Shoulder to overhead anyhow från rack
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar – lagom-svingar om 20 kg eller tyngre, höga svingar om lättare än 20 kg
+
Amrap Goblet squat
1 min vila
[SCORE; totalt antal goblet squats, tyngre vikt trumfar lättare – jämför med testning i december – totalt 8 min]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”.https://www.crossfituppsala.se/sondag-2023-06-18/
TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
Striktpress: 70kg
Psuhpress: 80 kg
Split jerk: 90kg
B TEST-BONUS: Abduktorplanka: 33-31s H/V
C ”Fredman”
3 set av
2 min amrap
25 Svingar@32kg
+
Amrap Goblet squat @32kg
1 min vila
24-25-16 reps = 65reps vilket var sämre än öfrra gången. Fick sådan grym pump i underarmarna plus otränad. 🙁
”Otränad” är nog inte definitionen du är ute efter, men just mjölksyra tålighet och den mest intensiva konditionsträningen kanske inte är toppad 🙂
Sant! 😉
Lite ovan vid den typen av högintensivt arbete.