DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition

3 set
A Power clean + Front squat + Push press*
*eller Squat clean thruster x 1

2-4 set
B1 Elephant walk ➡️Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala set
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del

60 sek av:
15-20 sek Goblet squat (vikt du kan göra 7-10 reps av)
+
Amrap laterala burpees

60 sek av:
15-20 sek Db/KB-snatch (som ovan med reps, om KB så rekommenderas att byta hand mellan set)
+
Amrap shuttle run (eller Airdyne)

BONUS-övningar
1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben
2. Ett par reps av: Kneeling Windmill + Double Windmill + Turkish get up

Grymt jobbat på KLUBBMÄSTERSKAPET 2023 i lördags! ☀️

A-delen: Som vanligt så kan du välja att inte lyfta vikten över huvudet på A-delen, främst med anledning om du tränat på presspasset dagen innan. Upplägget med OTM tar en paus denna period och kommer tillbaka nästa. Glöm inte att hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du lägger till FS & uppvärmning för rackposition efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR

Kommande datum att lägga på minnet är KLUBBMÄSTERSKAP 2023 lördagen den 10e juni! ☀️

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).