DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Bengan”
15 min amrap i lag om upp till 3
P1 1 varv av
150-200 m rodd
20 Mountain climbers
20 air squats eller reverse lunges – blanda valfritt
P2-3 – i väntan på ledig rodd gör:
Valfri KB-hold, planka eller jägarvila
OBS: Så snart rodden är ledig så får nästa person börja med ”sitt varv”, MEN en i lagt måste alltid göra en hold eller planka. Är ni två i laget så snura på P1s uppgifter
Score: meter på roddmaskinen
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set av
A1 Snatch anyhow x 4 @ 20-22,5-25 kg
A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-reps @ 8 kg
2-set
B1 Powell raise på golv @3010 x 6-reps / arm @ 4 kg
B2 Bonusövn
3. Team-wod!
”Bengan”
15 min amrap i lag om upp till 3
P1 1 varv av
150-200 m rodd
20 Mountain climbers
20 air squats eller reverse lunges – blanda valfritt
P2-3 – i väntan på ledig rodd gör:
Valfri KB-hold, planka eller jägarvila
Kommer inte ihåg varken vikter eller hur långt vi rodde – men jobbigt blev det. 🙂