TESTDAG 1

A Bygg till dagens tyngsta av:
Clean & STOH anyhow
+
Tyngsta setet av 15 obrutna låga svingar
ELLER
Clean anyhow & STOH x 20 reps [time cap 2 minuter]

B1 Db ext rot @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen, öva tempo du vill hålla x 10-15 sek

C 750 m rodd på tid
[Denna del tar ca 15-20 min för att gå igenom samtliga på passet, så kom ihåg TEST- BONUS antingen före eller efter rodden]

TEST-BONUS

Support i ringar x amsap – time cap 60 sek
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.

TEST-BONUS görs i valfri ordning där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”.