DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Hoppar-Hilding”
15 min amrap i lag om 2
P1 Gör 1 varv av
12 Marklyft med 2Db eller Viktplatta
10 2Db eller Plate thrusters
8 2Db hang clean eller Plate GTOH
6 burpees
P2 Under tiden P1 jobbar så växla mellan:
1. Jumping jacks x 20 + Ball slams x 10
2. Mountain climbers x 20 + Ball slams x 10
3. Hopprep* x valfritt antal + Ball slams x 10
*ha en yta där hopprepande görs där 2-3 kan jobba och så växlar vi vem som gör det efter behov och önskemål
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set
A Clean & jerk x 2: 80kg
3. Team-wod!
”Hoppar-Hilding”
15 min amrap i lag med Niki.
P1 Gör 1 varv av
12 Marklyft med 2×17.5kg db
10 Thrusters med 15kg viktpplatta
8 2Db hang clean med 2×17.5kg db
6 burpees
P2 Under tiden P1 jobbar:
3. Hopprep* x valfritt antal + Ball slams x 10 @9kg
Vi hnna fyra kompletta varv.
1. Safety bar squat x 2 reps @ 50-60-70 kg
2. Muscle snatch x 2 reps @ 20 kg
3. 2Kb/Db Front Squat eller x 10 reps @ 2 x 16 kg
”Hoppar-Hilding”
15 min amrap i lag om 2
P1 Gör 1 varv av
12 Marklyft med 2Db
10 2Db eller Plate thrusters
8 2Db hang clean
6 burpees
@ 2×7 kg KB
P2 Under tiden P1 jobbar så växla mellan:
1. Jumping jacks x 20 + Ball slams x 10
2. Mountain climbers x 20 + Ball slams x 10
3. Hopprep* x valfritt antal + Ball slams x 10
@ 6 kg SB
Varv? 😉