DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”MATTelin”
15 min amrap i lag om upp till 3
P1 – Cals på rodd
P2 – Under tiden P1 ror så gör:
Valfri hold med slamball eller 1KB; tex Boll på axel eller Bear Hug, KB-Frontrack, Waiters eller Suitcase hold med valfria handbyten
P3 2 varv av
12 db snatch
8 goblet squats
[byte av station sker när P3 är klar – är ni bara två i laget så gör varannat varv P2s övningar och byte efter max 60 sekunder]
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
DAG 8 – Uppsamlingsdag
5 set
A1: 1&1/4 dels OH-squat x 3 reps: 40kg
3 set
A2: Drop snatch + 1 & 1/4 OH squat x 2 reps: 40kg
2. Team-wod!
”MATTelin”
15 min amrap i lag med Sara och Niki
P1 – Cals på rodd
P2 – Under tiden P1 ror så gör:
Boll på axel @30kg
P3 2 varv av
12 db snatch
8 goblet squats
@22.5kg
Vi hann precis tre kompletta varv och fick ihop exakt 250kcal.
3 set av
A1 Overhead squat @21×1 x 2 @ 20-25-30 kg
A2 Snatch (high) pull + Snatch anyhow x 2 @ 20-25-30 kg
2- set
B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 4 reps @ 15 kg
B2 Reeves Deadlift med trap bar @41×0 x 4-6 reps @ trap bar + 10 kg
”MATTelin”
15 min amrap
Rodd
2 varv av
12 db snatch @ 10 kg
8 goblet squats @ 12 kg
Gjorde 2 varv av snatck + goblet squats för att sedan ro lika länge som det tog att göra de två varven (glöt hur man ställde in maskinen för cals)).
Det blev 3 varv.