DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet

3 set av
A1 Overhead squat @21×1 x 3-4
A2 Snatch (high) pull x 3-4
A3 Snatch anyhow x 1.1.1.1

2-4 set
B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 4-6 reps – börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR
B2 Reeves Deadlift med trap bar @41×0 x 4-6 reps

C ”Alfred & Robin”

7 min amrap i lag om två

P1 Gör ett set av
8 x 1H-Devil Press

P2 Amrap
Goblet squat med eller utan kil x 8
Reverse lunge eller Switch lunges x 8 alt ben

A-delen: På ryck och OHS så gäller alltid till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! I uppvärmningen går det att göra A1-A3 i en sekvens men vid de 3 arbets-seten så är tanken 3 rack (med höjd som passar alla) på OHS i ena halvan av lokalen och stång på marken i andra halvan av lokalen. Helt ok om det blir rejäla vilor mellan och tips är att värma upp med Db-SOTS-press i väntan på din tur.

B-delen: Anpassa vikt och set up på SOTS-press så att du kan göra detta med den rörlighet du har. Det går utmärkt att forstätta att istället göra detta med 1 eller två hantlar, det rekommenderas om du har en bråkig axel eller inte så rörlig i bröstryggen. Reeves deadlift med trapbar har här fokus på greppträning, så lägg på en vikt som du kan greppa kontrollerat och om det behövs mer vikt så lägger du på mindre metallvikter utanför. Ta i detta läge inte vikterna som har ”handtag”.