Tisdag 2022-12-06

TESTDAG 1

A Bygg till dagens tyngsta av:

Snatch anyhow 1.1*
*släpp, vänta 15 sek, gör en till
+
Tyngsta setet av 20 obrutna låga svingar
ELLER
Clean anyhow & STOH x 10 reps [time cap 2 minuter]**
**Clean & STOH främst för den som övat på OTM-varianterna den här träningsperioden, anpassa vikt efter förmåga. Målet är att du ska hinna 10 reps inom två minuter.

B1 Db ext rot @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen, öva tempo du vill hålla x 10-15 sek

C 250 m rodd på tid!
[Denna del tar ca 10 min för att gå igenom samtliga på passet, så kom ihåg TEST- BONUS antingen före eller efter rodden]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Support i ringar x amsap – time cap 60 sek
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

Testveckan är här! Upplägget är att veckan består av en testdag som sedan följs av en ”Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag”. På söndag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.mellandag”. På lördag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.

6 Kommentarer