DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/

2. Team-wod!

”Frans & Ferdinand”

25 min amrap i lag om 3-4

P1 Rodd – valfri sträcka

P2 Den som precis rott gör alltid direkt:

2 varv av
12 svingar – gärna höga
6 burpees

P3-4 – När du är klar med P2-uppgiften så är det OK ATT VILA, men känner du dig återhämtad så gör något av:

*valfri planka eller jägarvila i väntan på att byta av rodd
varannat varv
*valfri hold av: waiters, frontrack, goblet eller suitcase

SCORE: så många meter som möjligt på 25 minuter

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!