DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
SAMT
Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
2. Team-wod!
”Silly Lilly”
Med 20 min klocka i lag om två gör:
P1 Amrap 2 x 60 sek av nedanstående övningar byte av övning när båda i laget gjort en övning 2 ggr vardera (dvs efter 4 min)
1. Rodd, cals – vi börjar med
2. Hängande benlyft eller Sit ups (med abmat) eller Mountain climbers
3. Svingar, låga-medel-höga
4. Goblet squats eller Jump squats eller Air squats
5. X-hopp eller Peek outs eller Hopprep (om plats finns)
P2 vilar
[start av deltagare på olika stationer, det är ok att växla mellan olika varianter, tex börja med en svårare och byta till en lättare mitt i setet]
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set
A1 Trap bar-marklyft @31×0 x 6 reps @ trapbar + 20-30-50-60 kg
A2 Farmers walk x 20 m @ 2×28 kg KB
”Silly Lilly” tillsammans med Helen och Maria
Med 20 min klocka i lag om två gör:
P1 Amrap 2 x 60 sek av nedanstående övningar byte av övning när båda i laget gjort en övning 2 ggr vardera (dvs efter 4 min), P2 vilar
1. Rodd, cals – vi börjar med
2. Mountain climbers
3. Svingar, medel
4. Goblet squats
5. X-hopp
Kommer inte ihåg hur många reps det blev av varje övning men jobbigt och kul var det.