ELLER
Uppvärmning:
-Ultimate shoulder prep
3 set
A1 Bänkpress @33×1 x 2 reps – notera tempot!
A2 Häng i stång x submax eller Ringrodd x 6-10 reps
A3 KB-Clean & strikt press x 4-5 reps / arm
2-4 set
B Powell raise på bänk eller golvet stöd av ena knät @3010 x 8 reps / arm
SAMT
Om tid finns så börja med att beta av övningar från TEST-BONUS under TESTDAG 2
C ”Prolog-Albin”
10 set av
30 sek – slam ball cleans
30 sek vila
30 sek burpees
30 sek vila
[tot 9.5 min – ska dur träna imorrn på TESTDAG 2 så öva tempo och vikt, och med fördel så ta det lugnt varannat set]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.
Senaste kommentarer