DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Pia the Rower 2.0”

Med 20 min rullande klocka i lag om 2 – båda jobbar växlande

9 min amrap
P1 12/9 cals rodd
P2 Ball slams – minst 10 max 20 beroende på vikt på bollen 💪

vila 2 min
[här byter ni gäng som ror, tar undan den utrustning som inte behövs och hämtar andan 😄]

9 min amrap

P1 1 varv av
12 svingar
6 goblet squats

P2 Mountain climbers – minst 10 max 20 bereoende på variant och tempo 😅

Årets första träningsperiod börjar nå sitt slut ! Redan på söndag så är det TESTVECKA för gruppträningen! Glöm dock inte att ni som vanligt ska träna oavsett om ni är taggade att ta i extra eller inte. Vill ni hänga med i planeringen så hittar ni upplägget för vilken dag som har vilket fokus här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del eller BONUS som du betar av efter dina behov.
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/