DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Anders”
20 min amrap i lag om upp till fyra:
P1-P2: 1000 m rodd – dela som ni vill, P1-P2 får inte byta till amrap förrän rodden är klar!
P3-P4: Amrap av följande, en jobbar, en vilar:
12 Reverse lunge steps (med goblet hold)
24 Mountain climbers
36 Svingar
SCORE: totalen på amraps
[Är ni färre än 4 i laget så får ni byta när ni vill, men två måste alltid vara på roddstationen.]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A Power clean + hang clean anyhow + front squat & STOH: 70-80-85-90(fail på STOH)
Team-wod!
“Anders”
20 min amrap i lag med Anna, Daniel och Josef
P1-P2: 1000 m rodd – delade 250/250
P3-P4: Amrap av följande, en jobbar, en vilar:
12 Reverse lunge steps (med goblet hold)@20kg delade 6/6
24 Mountain climbers delade 12/12
36 Svingar delade 9/9@32kg & 24kg
SCORE: tror det blev elva varv plus lite extra, trots att jag var tvungen att smita med fem minuter kvar.