Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”All out-Axel”

I lag om 2 under 15 minuter gör följande med valfria byten på alla övningar och delar:

Rodd på tid med valfria byten:
*Lägg ihop 1200 m för killar och 900 m för tjejer (dvs 2 tjejer = 1800 m)
+
50 burpees*
70 sit ups
90 mountain climbers
110 svingar
+
Ammap rodd med valfria byten

*chipper-style, alla burpees måste göras innan MC

SCORE: reps eller meter på sista rodden

1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 
2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 
3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! 

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!