A. Backsquat @ 20×1 3,2,2,1,1
*bygg per set om det går
B1. 1h ring rodd @ 31×1 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 4-5reps/ben 3set
C. ”A decent decent”
3varv
20 goblet squats
15 sit ups
10 KB svingar
5 push ups
Lämna gärna lite i tanken på böjen, du kommer få möjlighet att böja ännu tyngre nästa vecka! 🙂
Efter två fina assistansövningar (där påminnelse om hur RNT-utfall ser ut nedan) så blir det en ”liten” svettfest med en ordlek som bonus! 😀
Gött med böj!
A: 85-90-95-100-105kg hade trott att 100 skulle kännas lagom idag men jag har mer i tanken så nästa vecka får jag starta högre / närmare vad jag tror kan vara max.
B1: ok
B2: upp till 2*12kg
C: körde på fart istället för tungt idag lite för att skona greppet.
12kg KB och svingar så nära taket jag kan komma (i huvudhöjd på andra) 4:50 tror jag det landade på! Det är inte vanligt att jag får vara först i en metcon så det var ju riktigt roligt även om de andra bestarna körde riktigt tunga kanonkulor.
Bra jobb och rätt tänkt!
A. Backsquat @ 20×1 3,2,2,1,1@ 60-70-70-80-80
B1. 1h ring rodd @ 31×1 8reps/arm 3set
B2. RNT utfall bakåt med KB i front rack @ 20×1 5reps/ben 3set @ 2×12 kg
C. ”A decent decent”
3varv
20 goblet squats @12kg
15 sit ups
10 KB svingar @ 16 kg
5 push ups
5.35 tror jag att jag blev klar på.
Bra jobb Karin!
A. 57,5-60-62,5-65-67,5kg
B1. 6reps/arm 3set
B2. 2x8kg KB 5reps/ben 3set
C. @12kg KB, 5:04 ☺️
Snabba ryck! ?