A. OH squat @ 20×1 5 reps 4set
B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 5reps 4set
B2. Hammercurls @30×1 8-10reps 4set
C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set
C2. Sidoplanksrodd @2222 4-5reps/arm 2-3set
Har ni gått på ett pass av Nathalie? Om inte så har ni chansen imorrn eller på fredag! Nathalie håller just nu onsdagskvällar 18-20 och fredagslunch 11:30-12:30! Ni kommer också se henne mer på klubben på måndagar, onsdagar och fredagar eftersom hon också jobbar som ”Klubbvärd” för oss. Så Nathalie kan hjälpa er med frågor, lämna ut tagg, förlänga medlemskap, köpa något gott i loungen och mycket mer! Om inte annat så säg hej och beröm henne för sitt fina jobb! 😀
Nu har vi värmt upp lokalen så det är bara att komma hit och köra.
A: 4 set 5 reps @40kg. Det går lättare med magnesium 🙂 skönt att det är osäkerhet i greppet som verkar sätta gränsen här istället för resten av kroppen.
B1: 60-70-70-70
B2: 2*7kg
C1: assisterat upp på rack med fat grip
C2: ok
Fuktig luft = jättesvettigt men så klart toppenstämning på passet.
Haha ,var det kallt? Dags att dra på elementen? 🙂
Nej verkligen inte!!
Det var varmt och fuktigt när vi kom och när vi gick var det varmare 🙂
A: 30,30,40,20. På sista set var det tänkt att köra på 40 men efter ett misslyckat född fick det bli med tom stång.
B1: 50,60,65,70
B2: 9,9,10,10
C1: 6X2 i ringar, 8×1 i
Hoppsan, kom åt knappen.
..avlutas med 8×1 på rack.
C2: enligt anvisning.
Bra jobbat! 🙂
Hejsan!
Räknade till 49 namn på tavlan idag! Kan det vara klubbrekord? 🙂
Vänligen
Mari
Wow, roligt att höra! ???
A. OH squat @ 20×1 5 reps 4set @ 25-30-35-40 kg
B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 5reps 4set @ 25-30-35-40 kg
B2. Hammercurls @30×1 8-10reps 4set @ 2×10 kg
C1. Dips @ 30×1 från ställning/bänk 3set
C2. Sidoplanksrodd @2222 5reps/arm 3set
🙂
Fint jobbat! Kom ihåg vikter till nästa gång och om du kan (och är tillräckligt uppvärmd) så försök att ha lite jämnare vikter om du kan (så kallade arbetsset). Tips från coachen! 🙂
A. Powersnatch in i OHS 5 Reps, 4 set, 50-55-60-60 kg
B1. CGBP – 5 REPS, 74-74-80-80 kg
B2. HC – 10 REPS, 15KG rakt igenom
C1. Dips, 8 reps x 2 set
C2. Sidoplankrodd 8 reps x 2 set
Light weight!