A. Backsquat @ 32×1 4-6reps x 4 set
B1. Renegade rows 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall med hantlar eller KB @ 31×1 6-8reps/ben 3set
C. 5 rounds
6 KB clean and jerk (3+3)
8 Sit ups
10 Alt utfall bakåt med viktplatta OH
Forsättning på förra veckan men den här gången 2 sekunder i botten! Kom ihåg att hålla nere häcken när ni står i plankan på renegade row och RNT-utfall med hantlar den här gången nu när ni fått öva förra veckan. Avslutningsvis en femvarvare med fart!
Pust.. =)
A. Backsquat @32×1 6 reps @ 40, 50, 55, 60
B1. Renegade rows 6 reps/arm @5+5, 7+7, 7+7
B2. RNT utfall med hantlar (5+5) @31×1 6 reps/ben
C. 5 rounds
6 KB clean and jerk @16
8 Sit ups
10 Alt utfall bakåt med viktplatta OH @10
7:00
Starka böj!
Varmt och svettigt i garaget!
A. 6 reps @ 60, 70, 75, 75 kg
B1. 8 reps @ 2 x 10 kg
B2. 8 reps @ 2 x 10 kg
C. 6:52 @ 16 kg KB C&J, 8 kg KB OH utfall
Härligt, ser fram emot att hälsa på!
Sorry dagen bara flög iväg så jag glömde skriva.
Jag var där på morgonpass::)
Jon värmde upp oss ordentligt med ”bring Sally upp”
A: lite oklart var inte så fokuserad för det var så tidigt men tror det blev 60-65-70-70.
B1: 2*15kg
B2: 2*9kg tror jag
C: testade om greppet var redo för C&j men det kändes inte så bra så jag bytte till boxhopp och verkade ha valt en för låg Box för det gick lite för lätt när jag jämför med alla andra på passet. Hade näst största + minsta som är lagom när de andra gör enhandsryck men C&j får antingen bli en högre eller fler nästa gång.
Viktplatta 10kg
Så här dagen efter kan jag meddela att det blev en härlig träningsvärk!
Kan du göra tunga KB-svingar utan smärta?
Inte utan men med godkänd smärta tror jag men eftersom jag då blir försiktig så drar jag snett. Upp är inga problem det är ner som gör ont. C&j med skivstång och dumpa mellan kanske? Inte så bra för golvet och tar ganska mycket plats.
Ok, men ta boll och kasta bakåt över huvudet? Testat det? Jag menar inte att du ska göra det i en wod men det är en bra explosivitetsövning du kan göra.
Kör du med minst 35 kg (15 kilos-stången och 2 gröna bumpers) så är det helt ok att dumpa vikter om platsen finns 🙂
A: 60-70-80-90
B1: @15kg DB 3set*16rep
B2: 1 set 10kg DB 2 set 20kg KB
C: 24kg KB 15kg Plate minns inte om det var 5.20 eller 6.20 men jag tror på det sistnämnda.
Välkommen in i uppdaterandet!
Vet du hur du skaffar en profilbild?
Tack tack!
Nej har inte ens tänkt så långt…
Följ stegen här: http://sv.gravatar.com/
Använd den mejl du brukar skriva in när du kommenterar här.
Du kan ändra bild när du vill så inget fuffens eller så 🙂