A. På 10min bygg till dagens tyngsta 3 reps viktad pull up
ELLER
1min AMRAP strikta pull ups utan vikt
ELLER
1min ring rodd @ 40×0
B. På 10min Bulgarian splitsquats med skivstång
eller
KB i frontrack @ 30×1 bygg till dagens tyngas 3 reps / ben
C ”Games Ammap”
AMMAP 15min
If in teams of 2
Row run row
P1 Rodd 400m
P2 Löpning 400m
*totalt antal meter löpning/rodd efter 15min är lagets poäng.
vid regn byt löpning mot AB/AD 15/20cal
På Pull ups, välj nivån som passar dig bäst, dvs den du klarar! Och om du kör ringrodden var supernoga med tempot 🙂
NOGA med tempot och perfekt form på lyften på split squatsen
Games hade ”run swin run”, vi har ”run row run” 😀
Toppenmorgon med Martin som Jon idag!
A: 3 reps sälrodd (bänkdrag?) 80kg PB 🙂
B: skivstång 50kg. Kan nog ta lite tyngre men fick slut på tid.
C: team med Taina!! Jag körde 15 cal AD istället för rodd. Löpning är inte min starka sida… heller:)
Jag tror vi gjorde tre varv?
Grattis! Grymt jobbat! 🙂
A.1min ring rodd @ 40×0 @ 12 st
B. På 10min Bulgarian splitsquats med
KB i frontrack @ 30×1 bygg till dagens tyngas 3 reps / ben @ 2×16 kg
C ”Games Ammap”
AMMAP 15min
If in teams of 2
Row run row
P1 Rodd 400m
P2 Löpning 400m
*totalt antal meter löpning/rodd efter 15min är lagets poäng.
2278 m rodd
2400 m löpning – 3×400/person
Jobbigt men roligt!
Grymt jobbat!
A: 16kg sedan kände jag att armbågarna tog stryk så jag gjorde AMRAP istället men fick sluta på 8 st. då vänster axel inte kändes bra i ”bottenläget”. Provade kippa lite och det kändes inte alls?!
B: Kom upp till 2x28kg kunde kanske klarat 2×32 men det får bli någon annan gång.
C: Golgatavandring tillsammans med Peter, vet ej hur många varv…
Haha, bra jobb!