A1. RDL with bar@ 31×1 4-5reps 5set
A2. Close grip benchpress @ 20×1 5reps 5set
B. ”Hands up if you like burpees”
In teams of 3
AMRAP 15min
P1, P2, P3 starts holding a plate each locked OH
P1. starts by putting the plate on the floor and performs 1 burpee to plate, then picks
up the plate OH again and then P2 dose the same followed by P3
* there must always be 2 plates in the air in order for the reps to count.
* rest as needed in the team and choose a light weight plate.
* Score is total amount of burpees in the team after 15min
Första delen av passet är en lite längre styrkedel, bygg den där grymma grundstyrkan som du har så mycket användning av i det vardagliga livet. Här delar vi upp ytan i en marklyftsdel och en bänkpressdel så att ni kan växla mellan övningarna.
Hjälp varandra att lyfta av och på stången när ni bänkpressar så att ni kan fokusera på själva övningen. På marklyften så ser vi till att det finns någon lite tyngre stång och någon lite lättare så att ni inte måste ta av och på vikter så ofta…inte för att det är så jobbigt, ni är ju starka! 😀
Härlig start på ytterligare en fin sommarmorgon:)
A1: något tyngre än förra veckan 75kg
A2: något tyngre än förra veckan 67,5kg
B: Jorå…. 15 minuter kan kännas ganska långt och tro det eller ej men burpees kan kännas som vila 🙂
Vi körde alla fem så två fick göra burpees i taget. Jag har redan glömt hur många vi gjorde men ca 140 kanske?
Jag hade en viktskiva på 10kg och det var jobbigt men genomförbart.
#ricksmorgonzoo
Låter som om det rullade på bra, fint jobbat! 😀
A1: 5*40kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*40kg
Har tendens att vara för snabb, men så fort David var på mig med tempot så kändes der riktigt ordentligt i bakisa.
A2: 5*30kg 5*30kg 5*35kg 5*35kg 5*35kg
Samma här, att det går för snabbt ner och lite studs upp. Men hade David och Peter som och såg till att det gick i rätt takt och att det inte blev en ”studs”.
B: Det är nog det värsta jag varit med om. Och alla som var där kan intyga att jag led (och VERKLIGEN visade det). Mina armar.. vart är dem?! ?
Haha, det värsta? Nä, nu måste vi börja ro en massa igen! ;D
Kul att vara igång och träna igen 🙂
A1. 2set 5x60kg sedan 3set 4x65kg
A2. 5x25kg sedan restrerande 4 set 5x30kg. Äntligen lärt mig att inte studsa den på magen i vändningen????
B. 5kg viktplatta. Kändes direkt i axlarna efter bara någon minut sen var de bara hålla i. Det gick bra!
Välkommen in i uppdaterings-matchen Emmy! 😀
Skaffa gärna en liten profilbild kopplat till den e-post du fyller i när du kommenterar här, det gör du här: http://sv.gravatar.com/
Inget fuffens och du kan ändra bild när du vill.