Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
5-7 sets of:
500m row/skierg
5-7 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
5-7sets of :
400run
Work:rest 1:1
Box goals
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box,
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
Då var vi tillbaka på uppsamlingsdagen, perfekt för att ta igen det missade passet som du inte hunnit med. Annars så fortsätter du på bygga vidare på Boxmålen i Aerob Kapacitet! Full fart framåt!
Dagens morgonpass avklarat. Några valde att börja 06:30 så när jag väl pallrat mig ner så fanns inte utrymme för en komplett ”andreasuppvärming”.
Fullt ös på morgonen med totalt 7 pers tror jag.
A: RDL med dragremmar @ 70kg
A2: smalbänk @ 65kg
B:
bra synk på första 20 burpees
Gobletsquat @ 12kg
Här fick det bli boxhopp @ 21″
Bar thruster från rack @ 20kg (inte helt problemfritt tyvärr. Fungerar så länge jag får handlederna i rätt vi klar och inte försöker bromsa stången på väg upp)
Sista omgången burpees var rätt jobbiga men Sandra drev på oss bra 🙂
Tror vi landade på en tid på 14:55
Rehab på ny vikt idag. 7kg med ”moderat” smärta
Tack för idag så ses vi imorgon 🙂
Nä nu skrev jag bu på fel dag 🙁
Sorry!!
MORGONPASSUPPDATERING.
Tisdag = pass klockan 07!!
Vi har inte tillgång till prylarna ute så vi kommer inte kunna köra söndagspasset på morgonen om ingen med nyckel kommer förbi.
Kom och gör mig sällskap! Jag kommer för egen del att hoppa en dag framåt i planeringen och köra onsdagens pass.
#morgonpassetharintesemester
Heja-heja!
Så kul att morgonpassen rullar på! Jag kommer att dyka upp vissa dagar, men ibland lite tidigare än sju nu då jag fortfarande jobbar. Finns iaf en liten chans att en nyckel kommer förbi imorgon 🙂
Fyra tappra själar på morgonen idag och kaffet har sällan smakat så gott 🙂
A: frontsquat (20×1)5 reps 5 set @65-70kg
B1: enhandsrodd (31×1) 6-8 reps tre set med dragrem på höger och utan på vänster. Någon sorts hantel
B2: rehab @7kg lite bättre än igår.
C: tre varv av
30 sekunder situps (15-15-16)
30 sekunder vila
30 sekunder airsquat (25-25-26)
30 sekunder vila
30 sekunder burpee (10-10-11)
Skoj pass och som vanligt grymt bra start på dagen!
Torsdag blir vanligt pass då ses vi igen
Härligt att höra! Nu får ni peppa varandra att skriva mer här, jag tänkte försöka få igång kommentarerna här igen like it´s 2012! 😀
Hmm kanske läge att uppdatera folk på vad du använder kommentarerna till förutom att det är skoj att läsa.
För egen del använde jag folks reflektioner kring passen för att vara bättre förberedd när det var min tur att köra. Som trogen morgonpassare så har jag oftast inte den lyxen längre men försöker regelbundet bjuda alla andra på lite tips och förtvivlade utrop när Martin lyckats mörka något hemskt jobbigt som något lätt och mysigt 🙂
Haha, ja vi får väl se om det blir lite snurr, jag håller tummarna! 🙂
Du kommer komma långt med att skriva kommentarer
A.1x KB snatch 1x Windmill 1x TGU per arm with perfect technique @ 20 kg
B1. 30sec squat jumps 3set
B2. 30sec slam ball rotation 3set @ 6 kg
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 30sec
2,5 osv Walkin plank on the spot 30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk @ 2×12 kg KB
🙂
Bra jobbat Karin!
Förresten, vet du hur man lägger till en profilbild?