A. 1 deadlift with 1 second pause under knee and 1 second pause above knee + 2 hang power cleans 4set
*A Deadlift starts from the floor, focus on perfect from in the pause position.
B1. Tall kneeling single arm dumbbell shoulder press @ 20×1 6-8reps 3set
B2. Dips /ring dips /bench dips @ 20×1 6-8 reps 3set
C1. Sideplank hold AMSAP right and left, one try on each side for max seconds 2set
C2. Piston rows 6-8reps/arm, resting arm remains in top position 2set
Fortsätter jobba teknik med tynglyftningen. Som det står perfekt form. Det innebär att stången går rakt upp och du lyfter med ben och bål (inte ryggen!) Have fun! 🙂
Hej bloggen har du saknat mig lika mycket som jag saknat dig?
Vardagen och en tennisarmbåge satte tillfälligt stopp men nu är jag på gång igen och skall fylla era flöden med vardagsreflektioner över morgonpassets äventyr…
A:Helt otippat blev det inte några marklyft eller frivändningar idag utan jag körde frontsquat.
4 set 6 reps @ 60kg. Lugn och försiktig start.
B1: 15kg på vänster och försiktigt med 10kg på höger
B2: bardips kändes sådär så det fick bli på bänk
C1: 1 minut per sida
C2: skulle inte tro det… 🙂 rehab!!!
Underbart att vara tillbaka på bästa stället med bästa gänget!
Show up – work out – dont get Hurt ( inte mer i alla fall)!!!
Fantastiskt roligt att ha dig tillbaka! Rehaba smart och bra! 🙂