Uppsamlingsdag
4-5set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m
”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box
Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil
The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal
Japp, bara att ta igen det missade eller hoppa upp på hästen och samma meter och kalorier! 🙂
Frivändning + 2* frivändning från häng @60-60-65-65kg tycker det går riktigt bra nu men något spökar med högerhanden så jag orkar inte greppa ordentligt.
B1: ringrodd på grund av greppet
B2: KB ryck + väderkvarn @20-24kg
C1: rodd med gummiband
C2: frontrackkbhold 30 sek @2*20kg
Hepp!!
A. Snatch balance 3reps 3set @ 20-20-20 kg
B. Back squat @ 31×1 6reps 3set @ 40-50-55 kg
C. ”The Madcon Metcon”
7 min AMRAP Burpees
83 st – 5st åt gången med ett-två andetag emellan
🙂
Körde passet från lördag 8/4.
A. Snatch balance. 3 reps x flera set. 20kg teknikträning.
B. Back squat @ 31×1. 6 reps i 3 set. 40-50-55kg.
C. AMRAP 7 min burpees.
Totalt 80st. Körde 11 per startad minut och vilade sen minuten ut innan start igen. Sista minuten bara burpees.
Körde passet lördag 8/4:
A. Snatch balance 3×3-4reps 20,25,30kg
B. Back squat @ 31×1 3x6reps 60,65,70kg
C. AMRAP 7min burpees – tappade helt räkningen men typ som ovanstående kommentarer
Första passet på ca 1 månad, kul att vara tillbaka!