A. Back squat @ 30×1 8-10 reps 4set
B1. Single leg hip thruster @ 21×1
6-8reps/leg 3set
B2.Skull crushers w dumbbells @ 30×1 6-8reps 3set
C. AMRAP 6min
”The final count up”
3 KB swings
3 Burpees
6 KB Swings
6 Burpees
9 KB swings
9 Burpees
And so on til timecap
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 10 DU / 20 sinle unders
odd 1-2 wall walks
Vi fortsätter bygga ben och bål. Härligt med Back Squats. Väldigt mycket bra jobb med klassiska Burpees och KB-svingar i sista AMRAPen – håll i din Kettlebell! 🙂
Har nu tagit beslutet att låta min armbåge (tennisarmbåge?) få vila över jul – i alla fall. Så fort jag försökt mej på LITE tyngre drag-rörelser eller typ KB-snatch så har den börjat göra ont och då är det bara vila som hjälper, eller….?
A. 50, 60,60,65kg
B 7kg
C upp till 18 svingar
A. Upp till 45 kg
B1. Ok
B2. 7x2kg
C. 16 kg KB. Hela varvet på 21, 5 st svingar på 25