A. In 15min
Work on following complex
1x powerclean + 1x hang powerclean + 1x frontsquat + 2 backward lunges (1+1)
B. AMRAP 5min
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
rest 2 min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
rest 2 min
AMRAP 5min
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
rest 2min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
Ett roligt och utmanande komplex startar dagens pass. Krook bygger vidare på utfallssteg som avslutning och det är uppskattat. Tänk explosivitet i höften i Power Cleans och ta med er den in i den härliga vågen av AMRAPs efteråt. Det är totalt 20 minuters jobb i AMRAP-delarna så som vanligt tänk på att räkna reps och se om ni klarar av lika många reps på den sista AMRAPen! Kom ihåg att le när ni gör Burpees! 🙂
A. 1x powerclean + 1x hang powerclean + 1x frontsquat + 2 backward lunges (1+1) @ 45 kg
B. AMRAP 5min
10 KB Swings @ 16 kg
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1) @16 kg
4 varv + 10 swings
rest 2 min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
4 varv
rest 2 min
AMRAP 5min
10 KB Swings @ 16 kg
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1) @ 16 kg
4 varv
rest 2min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
3 varv
Kul och svettigt!
Vart denna på uppsamlingsdagen i onsdags.
A. Upp till 50kg
B. AMRAP nr 1:
KB svingar @ 16kg
Mountainclimbers
TGU @ 12kg KB
4 varv + några svingar (minns ej)
AMRAP nr 2:
15 airsquats
10 situps
5 burpees
5 varv + 15 airsquats
AMRAP nr 3:
KB-svingar @ 16kg
Mountainclimbers
TGU @ 8kg KB
4 varv
AMRAP 4:
15 airsquats
10 situps
5 burpees
5 varv