A1 OH squat @ 21×1 6-8reps 3set
A2. Piston row 6-8reps/arm 3set
B1. Closegrip benchpress @ 30×0 6-8reps 3set
B2. Halfkneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/side 3set
C. AMSAP sideplank
A1 OH squat @ 21×1 6-8reps 3set
A2. Piston row 6-8reps/arm 3set
B1. Closegrip benchpress @ 30×0 6-8reps 3set
B2. Halfkneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/side 3set
C. AMSAP sideplank
A1 OH squat @ 21×1 6 reps 3set @ 30-35-40 kg
A2. Piston row 6-8reps/arm 3set @ 2×10 kg DB
B1. Closegrip benchpress @ 30×0 8reps 3set @ 30-35-40 kg
B2. Halfkneeling pallofpress @ 2222 7 reps/side 3set
C. AMSAP sideplank
1,30/sida
🙂
Det bästa med att behöva gå på kvällspass: få chansen att teama med super-Karin! Tack för peppen!
A) OH-squattade 40kg och varvade med rehab för höger och bobybuilderdrag för vänster.
B) smalbänkade 60kg och efter martins korrigeringar så jag bänkade _smalt_ så kändes övningen
bättre än någonsin i axlar och armbågar.
C) AMSAP vänster sida 60s, höger kan jag inte stå på pga. handikapp :/
Grymt bra uppvärmning inför OH-squatten!
Det kändes verkligen genom hela uppvärmningen hur vi aktiverade och tänjde på rätt ställen så att man successivt gjorde en bättre OH-squat. Jag är ett stort fan av de riktade uppvärmningarna som väl kanske bara passar till tyngdlyftning – vilket iof. jag är ett om möjligt ännu större fan av 🙂
Keep em coming!
A1: OH squat @21×1 8 reps @ 30-32,5-35kg, i och för sig med hårt lindade handleder, men så himla nöjd!
A2: Piston row 8reps/arm 3set @ 2×10kg DB
B1: closegrip benchpress @30×0 8reps @ 30-40-40kg, vi fick lite tajt med tid och jag hade givetvis intet änkt räkna det första settet om jag hade hunnit göra fler.
B2: Halfkneeling pallofpress @2222, 3×8+8 reps
C: AMSAP sideplank
1,30/sida
Ovant men roligt att gå på kvällspass 😉