A Back squat @ 31×1 8-10reps 4set
B1. ”Finnen” @ 30A1 6-8reps
B2. Standing batwing hold @ 33×1 4-5reps 3 set
C.
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats
10 Alt KB snatches (5+5)
OPTIONAL
”Skill of the week”
EMOM 10min
even 4-5 toes to bar / knees to elbows
odd 10 Double unders/ 20 Single unders
A Back squat @ 31×1 10reps 4set @ 30-40-50-55 kg
B1. ”Finnen” @ 30A1 6 reps – kramp,kramp,kramp!
B2. Standing batwing hold @ 33×1 4 reps 3 set @ 2×12,5-2×12,5-2×15 kg DB
C.
5 rounds
6 Burpees
8 Gobletsquats @ 12 kg KB
10 Alt KB snatches (5+5) @ 12 kg KB
Fy vad jobbigt det var med ffa goblet sqats – de tog musten ur mej.:-)
A. @30-40-45-40kg ländryggen ont men bättre med bredare mellan fötterna
B1. Sendrag och mysig kramp
B2. @2x16kg
C. 5.58 med kb @12kg
A: 4 x 10 reps @ 50 kg, och därför som har jag galet mycket träningsvärk i dag 🙂
B1: kramp i hamstrings varje gång så detta blev lite jobbigt
B2: 2 set @ 2x 16 kg, och 1 set 2 @ 2 x 20 kg,
C: segt med överlevde, anv 16 kg kb i goblet squats och snatch,