A. Overhead squat @21×1 5reps 5 set
B1. Lateral lunge with KB in goblet position 6-8 reps/side 3set
B2. Dumbell external rotation @ 31×1 6-8reps/side 3 set
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 20-30sec
2,5 osv Walkin plank on the spot 20-30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk
A. Overhead squat @21×1 5reps 5 set @ 20-30-30-35-35 kg
B1. Lateral lunge with KB in goblet position 6 reps/side 3set @ 12 kg
B2. Dumbell external rotation @ 31×1 6 eps/side 3 set @ 4 kg
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 30sec
2,5 osv Walkin plank on the spot 30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk @ 2×16 kg
Härligt!! Det känns bara bra trots 2 v frånvaro.
A: OHS 5 x5 @ 30 kg, gik båttre nu än sist , inte så ont i handleder
B1: 3 x 8 reps per pen @ 12 kg, får himla mycket träningsvärk i höfter och lår av den övningen, måste vara bra 🙂
b2: 3 x 8 reps @ 3 kg , det svider alltid lika mycket på sista repsen
EMOM:
hangning knee tuck i max 20 sek
walking plant 30 sek
Overhead walk @ 2 x16 kg i 30 sek