Tisdag 2016-05-17

av | maj 12, 2016 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A1.Pull up @ 30×1 or @ 31A1 6-8reps 4set

A2.Pistonrows 6-8 reps

A3.10+10meter farmers walk 4set

B. AMRAP 10 min
”the pusher”
4-6 backward lunge with shoulderpress
4-6 handrealase pushups
4-6 plate thursters
20+20sec side plank

2 Kommentarer

  1. Tim
    Tim på 17 maj, 2016 på 19:08

    A1: gjorde vad jag kunde. Pull ups fixar jag inte.
    A2: upp till 2 x 24
    A3: 2 x 36

    Amrap – 4 varv
    Backward lunge @ 6 reps med 2 x 16 kg i 3 varv. Varv 4 15 kg plate
    6 push up
    6 plate thrust @ 15 kg

    Svara
  2. Karin
    Karin på 17 maj, 2016 på 19:59

    A1.Pull up @ 31A1 6 reps 4set – supinerat grepp
    A2.Pistonrows 6 reps @ 2×10 kg DB
    A3.10+10meter farmers walk 4set @ 2×20-2×28-2×28-2×28 kg KB
    B. AMRAP 10 min
    ”the pusher”
    4 backward lunge with shoulder press @ 10 kg
    4 handrealase pushups
    4 plate thursters @ 10 kg
    20+20sec side plank
    6 varv
    Lite ”jobbigt” för min armbåge att göra pullups.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.