A. 15 min work on following complex
Power clean +push press + push jerk
B. 3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3)
4 FLR Burpees
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3)
4 FLR Burpees
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
A. Power clean +push press + push jerk @ 37,5 kg
B. 3min AMRAP
8 KB snatch (4+4) @ 12 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv + 8 snatch
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings @ 12 kg
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3) @ 12 kg
4 FLR Burpees
3 varv + 8 swings
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4) @12 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings @ 12 kg
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3) @ 12 kg
4 FLR Burpees
3 varv
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4) @ 12 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv
Härligt att vara ute och träna – trots att jag inte log mot solen, Martin.
Haha
A: 90kg (PB i push press och push jerk)
Rätt coolt att göra det i samma set 😀
Härligt pass!
Första delen med hantlar upp till 2×26 kg (finns ej stång) som en del av en rätt lång wu .Sedan gjorde jag 3 set av alla delar med alternerande db ryck från golvet och hantelsvingar. Märks att Tana ligger högt upp, men jag börjar vänja mig. Lång cool down och solhäng 🙂
Bra att passen ligger långt fram för nu kan jag planera lite hur jag ska modifiera närmaste dagarna pga utrustningsbrist. Ser fram emot ytterligare update under dagen! 🙂
A: Up til 45 kg
B: Kb snatch m 16 kg. Nästan samma tempo, blev 4 varv först sen 4 -2 push ups på andra
svingar och ufall m 16 kg. Blev 3 varv förra gången men 3 varv – 3 burpees på andra,
kul att var ute i solen
A. @30kg ett set @35kg
B. Snatch @12kg, swingar @12kg as well
Passerade 4 varv på samtliga Amrap men minns inte exakt hur mkt sen. Hade som mål med minst 4varv per amrap så glömde liksom fortsätta räkna efter det