In teams of two – one work/one rests:
1000m row
750m row
500m row
250m row
50 cal AB / 80 cal AD
40 cal AB / 60 cal AD
30 cal AB / 40 cal AD
20 cal AB / 30 cal AD
10 cal AB / 20 cal AD
Project Bulletproof
A1.Kneeling hip extension with 2xKB in front rack
A2. Trap 3 raise @ 21×1 4-6reps/arm 3set
A3. Plank salute 4-6reps/arm 3 set
A1. Russian step up with 2xKB in front rack 4 reps/leg 4set @ 2×12 kg
A2. 10 month position shoulder press @ 20×1 4 reps 4set @2×12 kg
+
Project Bulletproof
A1.Kneeling hip extension with 2xKB in front rack @ 2×16 kg
A2. Trap 3 raise @ 21×1 6reps/arm 3set
A3. Plank 3 set
Nästan alla övningar klarade jag av med en armbåge som trasslar.
A1: hang power cleans till tung.
tror jag satte 75kg men att det var väldigt mycket curlande och fult.
Är dålig på att utnyttja höftsnärten/jucket och börjar dra upp stången alldeles för tidigt.
Dock glad över att jag kom in rak under stången och inte med ostbågad rygg.
B. In teams of 3 – ”The eagle flies again”
8x Double KB front squat
8 meters farmers carry
8x Double KB front squat
8 meters farmers carry
Tuffa Teamet bestod av Ylva och jag:
KB-vikt på 2x20kg. (16kg de två första varven)
nästan 9st varv
– Grymt skoj AMRAP
Det blev lite av en ”the snigel tries to crawl home” efter den 🙂
Vi var jäkligt tuffa 🙂
Jag körde 4 varv på 2×16 och sen 5 varv på 2×12. Mina axlar är..trötta!