A. In 15min Build to 2RM hang power clean with good form
B. ”Return of the beast”
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Push ups
6 Gobletsquats
6 Windmills (3+3)
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Push ups
6 Gobletsquats
6 Windmills (3+3)
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
A. In 15min Build to 2RM hang power clean @ 40 kg – slipade på tekniken
B. ”Return of the beast”
3min AMRAP
1. 6 Plate thruster @ 10 kg
6 Burpees
6 Situps
3 varv
Rest 1 min
3min AMRAP
2. 6 Push ups
6 Gobletsquats @ 12 kg
6 Windmills (3+3) @ 16 kg KB
3 varv
Rest 1 min
1. 3 varv
Rest 1 min
2.3 varv
Rest 1 min
1. 2 varv
Nu kändes det att tekniken satt på HPC – härligt! Sen blev det svettigt men – som vanligt en skön känsla när man tagit sej igenom. 🙂
A upp till 80 kg , kanske inte perfekt form på 80 , men det kom upp.
AMRAP :
20 kg på plate thruster
24 kg på gobblet squats
12 på windmills
A), 60-75kg, slipade på teknik.
Är för långsam i vändnigen men är ganska nöjd med att ha god hållning i ryggen.
B) Motherf***r vad schysst att flåsa sönder! oerhört längesedan iaf.
jag tog ut mig på det sättet. Tack!
20kg plate
20kg gobletsquats
16kg windmill
känner, 4h senare, fortfarande halsbrännan och rivet i bröstet 😀
I like!
Haha gött jobb Tommy!
A: upp till 65 kg.
Amrap
15 kg plate
32 kg goblet squat
16 kg windmills