Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
6-7 sets of:
500m row/skierg
or
6-7 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Project bulletproof:
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
-goblet box squat
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 4-6reps/leg 3 set
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 4-6rep 3 set
Uppsamlingsdag
A Backsquat @ 32X1 4 reps 4 set @ 40-50-60-70 kg
B1 Standing heel kickback with rubber band @ 21X1 6 reps/side 3 set
B2 Side lying DB external rotation @ 21X0 6 reps/arm 3 set @ 4 kg DB
Project bulletproof:
A1.Goblet box squat 6reps 3set @ 12 kg KB
A2. Offset single leg RDL w. KB @30×1 6reps/leg 3 set @ 12 kg KB
A3.Straigth arm rubberband row @31×1 4-6rep 3 set
Backsquats – i love them! Allra helst om – en del – blir lite stressade över att kvinnan bakom tar lika tungt som de. :-0 Assistansövningar – små men naggande goda!
Jag gjorde måndagens A. power snatch complex:
1xhigh hang 1x power snatch
varierade lite i vikter mellan 30kg – 50kg,
40-45kg kändes klockrent, vid 50kg så tappade jag formen, framförallt snärten i armarna.
fokuserade på:
– bak med rumpan
– aktivera baksida av lår
– smälla ut armarna
– brett grepp
Därefter:
Project bulletproof: goblet box squat
16-20kg
A2. Offset single leg RDL
16-20kg – kändes bra att provocera balansen lite.