A. Deadlift with pause below and above knee 3-5 reps 3-4 set,
[reset between each rep in the deadlift]
B. Within 5 min: Build to a 3 reps max i double kettlebell press
C. Every second minute for 6 sets:
5 double kettlebell swings
5 double kettlebell cleans
5 double kettlebell front squats
5 double kettlebell push press
5 double kettlebell rows
5 double pushups on kettlebells
D. EMOM for 8 min:
Odd minute: 30-45 sec of passive hang
Even minute: 30-45 sec of double kettlebell overhead carry
A-delen: Perfekt form. Hellre lättare vikt.
B-delen: Press yao! Går att göra med hantlar också.
C-delen: Denna har vi gjort i förra cykeln.
D-delen: Stabilitetsarbete. Kan man inte häng rakt ned i ringar eller räck då kan man ställa in ringarna så man precis når ner med tårna så får man stöd.
À: Deadlift @ 40, 50, 60, 70 kg
B: Max dbl KB press @ 16 kg
C. 2×12 kg KB
D. 2×12 kg KB
Marklyften med paus tog bra – roligt med nya övningar. SÅ härligt att vara i gång igen även om det känns att man inte tränat på ett tag?
Skynda långsamt är metoden!
GOD JUL alla starka o glada! Vi ses väl i mellandagarna?!
Godjul Karin!! Och alla andra oxå! ?
Det gör vi garanterat!
A: 110kg
B: 2x28kg KB
C: 2x20kg första tre varven sedan 2x16kg.
A: 1 set 100 kg , 1 set 110 kg, 2 set 120 kg
B: 2×28 kg
C: 3 set @20 kg, 3 set @16 kg
D: Max 35 sec Hang, 45 sec carry @12 kg