A1. Stepup with plate overhead 6-8 reps/leg 3-5 sets
A2. Kroc row 6-8 reps/arm 3-5 sets
A3. Standing double bicepscurls with dumbells @ 50X0 6-8 reps 3-5 sets

B. EMOM for 18 min:
Player 1: 10-12 cal rodd
Player 2: 6-12 burpees
Player 3: 6-10 ball slams

A-delen: Inga konstigheter. Noga med knä och bäcken på a1. Hellre mindre vikt och lägre box.
B-delen: Tänk på att inte ro för hårt. Håll dig borta från den värsta mjölksyran.

Ouch.

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Nov 24, 2015 kl. 11:40 PST