Dag 2
A1. Single arm benchpress @ 31X1 8-10 reps 4 set 30 sec rest
A2. Single arm ring row @ 31X1 6-8 reps 4set 2 min rest
B. 10 min AMRAP
Accumulate 60 seconds FLR on floor
12 walking lunges
2-5 strict dead hang COVP pullups or ring rows
[5 min rest between b and c]
C. 10 min AMRAP
5 pushups
12 alternating 1-arm kettlebell swings
1+1 turkish get up
A-delen: Noga med formen på a2. Se till att ingen rotation sker i bålen. Notera att det är 1 sekund i toppen och botten på a2.
B-delen: Bryt FLR hur du vill men samla på er 60 sekunder innan du går vidare till nästa övning. COVP = chin over vertical plane/hakan skall alltså passera stången i toppen.
C-delen: Se till att hålla ihop bålen på pushups, inga hängmattor, då väljer du hellre en lättare pushup variant.
Dag 2
A1. Single arm benchpress @ 31X1 10 reps 4 set @ 10-10-12,5-12,5 kg
A2. Single arm ring row @ 31X1 6-8 reps 4set 2 min rest
B. 10 min AMRAP
Accumulate 60 seconds FLR on floor
12 walking lunges
5 ring rows
4 varv
[5 min rest between b and c]
C. 10 min AMRAP
5 pushups
12 alternating 1-arm kettlebell swings @ 12 kg
1+1 turkish get up @ 12 kg
5 varv
Annorlunda men roligt pass, kändes bra – förutom FLR (i handlederna).
Kul att du uppskattade passet. Prova att göra FLR på ett par hantlar nästa gång, då blir handleden rak vilket kan ge viss avlastning. Tveka inte att fråga dagens tränare om en övning ger smärta. Det finns alltid alternativ och att träna med smärta är inte ett av alternativen 🙂