Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press
B. 1 RM Weighted Dip
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger sida ner
C2 Vänster sida ner
+
”Inger”
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar
25 Burpee’s
Timecap: 15 minuter.
Se till att välja en vikt på swingarna som inte blir allt för tungt eller tufft. Försök att skala ungefär efter måltiden vilket är strax under 15 minuter. Samma sak gäller burpee’sarna – kör dem utan armhävning och/eller utan hopp så går det lättare. Med lagom-swingar menas att man swingar ovanför ögonhöjd men man behöver inte swinga upp rakt över huvudet! Maxvikt på KB-swingarna är 32 kg.
Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press @ 42 kg
B. 1 RM Weighted Dip – klarar inte att gå så djupt pga smärta i hö axel, gjorde istället några Pushups på viktplattor.
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger sida ner @ 2 min
C2 Vänster sida ner @ 2 min
+
”Inger”
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar @ 12 kg
25 Burpee’s
Tid : 9.22
Jobbigt men roligt.
A: 35 kg
B: 10 kg
C1: 130 s
C2: 130 s
”Inger” @12 kg –> 7:54 min
Jättebra jobbat , bra teknik på pressar och grymt kämpat på ”Inger” ?
A: 65kg (fail på 70
B: 24kg PB! (22,5)
C1/C2: 75s/75s PB! (70/70)
Inger @24kg: 9:10 PB! (9:42)
A: 55kg (fail på 60)
B: 41kg PB! (40)
C1/C2: 90s/90s
Inger @24kg: 9:30 PB! (10:02)
A: 60kg PB!!
B:32kg
C1 2.01
C2 2.02
Inger 6.57 med 24kg kettlebell PB!
Mkt Tack vare pepp och skrik!
52 kg press PB (50)
20 kg dips (?)
1:30, 1:20 sidoplanka
Inger
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar
25 Burpee’s
8:49
Strikt press: 32,5 kg (tangerat PB)
Inga dips (fortf för tungt för axeln)
Sidoplanka, 1:30 på varje sida
Inger m. 16 Kg Kettlebell
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar
25 Burpee’s
7:18 (PB!)
Strikt press: 42,5 kg, inget pers.
Dips: +36kg, pers!
Sidoplanka: 2.00 min på varje sida.
Inger: 7min 58s med 24kg KB, aldrig gjort förut men den var rolig! Kul med under 8 minuter.