Dag 5

A. Strikta pullups @ 20X1 eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 6-12 reps; 5 set

+

Team-WOD:

EMOM i 15 minuter:
P1. 8-12 kcal rodd
P2. 8-12 KB-Swingar
P3. 8-12 Burpee’s

Kör ni negativa pullups i ringar på A1 så se gärna till att satsa på ungefär 4-7 reps istället för 6-11. Ta hellre och lägg på lite extravikt istället för att gå upp i repantalet.

Dela upp er i tre på team-wodden, och satsa på att jobba ca 30 sekunder på varje station. Anpassa antalet kcal/svingar/burpee’s ni ska göra lite individuellt så att ni inte måste köra max. Så det funkar är alltså att minut 1 gör man en del (t.ex. svingar) – minut 2 gör man burpee’s, minut 3 gör man rodd och rullar på så i 12 minuter!