Dag 6

A1. CGBP @ 20X1; 7 reps; 4 set 
A2. Plankan 1-2 minuter; 4 set

+

Strongman dag!

Gå ut och lyft nått tungt eller träna på teknikgrejjer… i PAR!

Exempel att ta inspiration av:

30m spring med din kompis som försöker hålla dig på plats.
60m (inklusive en vändning) farmers walk med farmers-walk handtagen vardera.
1 Däckvält + spring 30+30m
En person gör slägg-slagningar medans den andra löper 200-400m

Alternativt kan ni bara ta en övning ni vill jobba på, gå ihop två och två och jobba ungefär 50% av tiden!

Det går jättebra att använda plankan som sin vilotid för bänkpressarna. Se till att ni får 4 set med riktigt tunga set så att det inte är några fjes-lyft! Tänk på fotisättningen för bänkpressen och se till att jobba upp en spänning genom hela kroppen när ni lyfter!