Dag 4
A1. Rumanian Deadlifts @ 30X0; 5 set 4 reps. Gå direkt till A2.
A2. Standing Superman (se film) 6-8 alternerande reps; 5 set. Vila 2 minuter till A1.
+
3 varv av:
8 Dubbla KB-Cleans
200m löpning.
Gåvila 2-3 minuter tillbaka.
2 varv av:
8 Tunga Goblat Squats
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter tillbaka
På de rumänska marklyften så är målet att gå tyngre än sist. Se gärna till att hålla koll på varandra och ge feedback så att tekniken håller. Tänk också på att gå så djupt som din rörlighet tillåter.
Om dubbla kb cleans känns för svårt så går det jättebra att byta ut dem mot tunga kb-swingar!
Dag 4
A1. Rumanian Deadlifts @ 30X0; 5 set 4 reps@40-50-50-60-60 kg
A2. Standing Superman 8 alternerande reps; 5 set
+
3 varv av:
8 Dubbla KB-Cleans @ 2 x 12 kg
200m löpning.
Gåvila 2-3 minuter tillbaka.
2 varv av:
8 Tunga Goblat Squats @ 16-20 kg
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter tillbaka
Kände inte av armbågen – jippi!