Dag 1
A. Squat @ 30X1; 5 reps; 5 set.
+
”Uppsala Chefen”-progression:
5 varv av:
2 minuter @ 80%:
3 KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats
1 minut vila efter varje 2 minuters AMRAP
+
10 minuter KB Windmill- & TGU-träning.
Tänk på att inte gå djupare än vad du verkligen behöver i knäböjen. Det är helt ok att inte gå ens ner till 90 grader pga rörlighetsproblem. Se till att satsa på att gå lite djupare varje träningspass istället!
På Z1-delen i del två så växla sida efter 3-5 reps. Växla övning när du har kört bägge sidorna.
Squat 30×1:
90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 80kg
Tog av 10kg på sista för att behålla bra form. Körde med Peter som gav en bra pepp och feedback på teknik 🙂
A 80-90-90-90-90×5
Skön avslutning med KBS , pushups och airsquats.
KVS @ 28 kg
Grymt jobbat Petter och tack för bra pepp ?
A: 5x5x110kg
Chefen: 54reps/varv (3varv/2min), 36kg
A. Squats: 50 kg+ 60 kg*4
Uppsala chefen: KB: 20 kg
varv: 2:14reps, 2:16, 2:17, 2:17,3 varv