Dag 3
12 minuter AMRAP (hyffsat tungt):
3-4 reps 1h Crok-rows / arm
4-5 1h KB/DB Strikt press / arm
12 Alternerande KB Windmill (lätta)
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
6 KB/DB ”Manmakers”
8 Inchworm
Vila 3 minuter
4 varv av:
2 minuter AMRAP:
8 Lätta KB-Swingar
8 Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
Tyngre vikter på del 1 idag men se till att göra windmillsen lätta och kontrollerade. De ska sinka tiden så att ni får in färre varv på del 1. På manmakers så gör bara en armhävning per repetition. Korta intervaller på slutet så se till att hålla det flåsigt!
12 minuter AMRAP (hyffsat tungt):
4 reps 1h Crok-rows / arm @12 kg KB
5 1h KB Strikt press / arm @ 12 kg
12 Alternerande KB Windmill @ 12 kg
7 varv
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
6 DB ”Manmakers” @ 2 x 6 kg
8 Inchworm
5 varv
Vila 3 minuter
4 varv av:
2 minuter AMRAP:
8 Lätta KB-Swingar @ 12 kg
8 Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
2 varv/AMRAP
Det gick bra med armbågen, körde rätt slätts vikter.
Passet blev ”uppvärmning” till 5 km lätt jogg/PW i Blodomloppet.?
Hur i hela friden hann du 5 varv på amrap 2??? Jag han två varv och va helt slut!!!