Dag 2
A. 10 set av Clean + Split Jerk @ 80% av max; Starta ett set varannan minut
+
15-20 minuter AMRAP:
14 Alternerande Bottoms-up KB Press (7 på vardera hand)
14 Alternerande skriskohopp sidledes
14 Tuck-ups
Del A ska alltså ta ca 20 minuter, gå inte omkring och dräll och babbla utan se till att fokusera på varje lyft. Är man lite mer oerfaren så går det jättebra att ta en lättare vikt och stå och jobba på att förbättra övningarna – då kan man ha en betydligt högre frekvens på setten, ungefär ett set i minuten fungerar bra!
A. 10 set av Clean+split jerk@ 80% av max: 30kg*10 + 40 kg*3
+
18 min AMRAP
14 alternerande bottom-ups m Hantel@ 5kg
14 alternerande skridskohopp
14 tuck ups
Clean: Kändes bra, men det är svårt att själv ”känna” om jag jobbar tillräckligt med t.ex. höften. Split jerk har gått framåt, men vid 40kg tappar jag bålen.
18 min AMRAP: Glömde att räkna antal varv. När det var 1:40 kvar bytte skridskohoppen t utfallssteg bakåt. Tuck ups är fortfarande riktigt riktigt tungt o det m böjda knän, då jag ännu inte klarar m sträckta ben.
A. 10 set av Clean + Split Jerk @ 80% av max; @ 30-30-30-40-40-40-42,5-42,5-42,5-42,5 kg
+
20 minuter AMRAP:
14 Alternerande Bottoms-up KB Press @ 8 kg
14 Alternerande skriskohopp sidledes
14 Tuck-ups
7 varv