Dag 4
A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter
+
300 FY
Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen – sen så är det bara att lasta på! Kom ihåg att värma upp ordentligt! Gärna dynamisk stretch med legswings och dyl.
Världens roligaste test direkt efter världens bästa övning! Bit ihop! Testet tar 10 minuter så se till att börja på det tidigt nog att alla hinner med. Vissa kanske blir klara tidigare på knäböjen så då kan de gå ner och börja med AD’sarna.
A Bakböj 55 kg (tidigare pb 45 kg) – grymt nöjd!! Har känts som att jag stått och stampat på samma ställe i nästan 2 år men nu har jag äntligen och ganska plötsligt tagit ett utvecklingskliv.
300 FY – gjorde inte det testet idag, tar det under uppsamlingsveckan.
Grymt bra jobbat, vilken ökning – 22%
A. Bakböj, @82,5 kg
+
300 FY klar 🙂
Bakböj @ 85 kg (provade på 90 kg men orkade inte – 🙁 (det känns 🙁 när man har ett tidigare max på 95)
Avbröt 300 FY pga känningar i armbåge.
A. 95kg
300fy. 232 kalorier PB
Bakböj: 90 kg, Personbästa!
300FY: 189 kalorier, Personbästa! Dock första gången på en Airdyne så vart ju naturligt med personbästa… Sanslös uppfinning det där 🙂
A. 87,5 kg (PB)
300FY –> 177 kcal
Yr, illamående, gråtfärdig… men glad 😉
Bakböj: 105 kg (Pb 110kg), försökte på 115 kg men orkade inte.
300FY: 274 cal, PB med 25 cal, sjukt nöjd! Verkar som att det inte bara är dåligt med en gipsad handled. Mycket AD har det blivit och det hae gett resultat =)
Jag vill också bryta handleden!
Haha tänk på vad du säger! Det är lätt ordnat, allt du behöver är en cykel,en isfläck och två sekunders oaktsamhet…;)
Och glöm inte allt hån Jakob fått utstå!
Sjukt imponerande 300FY
A. 60 kg PB (tidigare PB 47,5)
300FY – 103 Är lite förkyld så tog det väldigt lugnt. Är ändå nöjd att kunde köra på i 10 minuter utan att känna av astman.
A: 92.5 kg (PB)
300 FY: 194 cal
Ökade på slutet, hade nog kunnat öka tidigare, men det är svårt att veta när man kör AD alldeles för lite…
A: 60 kg (PB)
300 FY: 196 cal. PB tack vare påhejande från Fredrik!
SNYGGT!!!
Tack detsamma!!! 🙂
A: 70 kg PB (tidigare PB 55 kg)
300 FY: 129 cal (har ej gjort tidigare)
A: 67,5kg (PB)
300FY på rodd 107kcal
95kg PB
184 cal
Har inte testat tidigare så gick ut alldeles för lugnt. Måste göras snart igen. Vill känna smärtan alla pratat om
65kg, prövade 70kg gick inte denna gång
84 cal, första gången å överlevde 😉
A: 65 kg
300 FY: 103 cal, på assault bike (har ej gjort tidigare, kunde ha pressat på från start)
A: 100 kg
300FY: 225cal
Känns som man borde köra dessa lite mer..
A: 110kg (tidigare PB 115kg) hade inte riktigt klipp idag och körde teknik efter det.
Inget 300FY
A: 67,5 kg PB
300 FY: 155 cal
A: 90kg på bakböj, personbästa!
300FY: 189 kalorier, personbästa! Dock första gången på en Airdyne så personbästa var väntat…:)