Dag 5
A1. (viktade) Pronerade Pullups @ 20X1; 3 reps; 3 set.
A2. Support i ringar / mot bänk / i ställning. Akumulera 2 minuter / set.
+
2-3 varv av:
6 minuter AMRAP:
8 Liggande Batwing pulls; 3 sekunder i topp varje rep
8 Alternerande KB/DB Snatches
8 Tuck-ups
Sikta på ca 75% av 1 RM på de pronerade pullupsen om du jobbar med viktade. Om du tidigare har klarat fler än 3 strikta pronerade pullups så är det definitivt dags att börja lägga på lite vikt för att få upp styrkan i dragrörelsen.
Batwing pulls är någonting nytt som vi har kört tidigare på grupp-programmet. Video finns länkad i botten av inlägget!
A1. Pronerade Pullups @ 20A1; 2 reps; 2 set + KB-rodd 2 rep; 1 set @ 20 kg
A2. Support i ställning. Akumulera 2 minuter / set.
+
3 varv av:
6 minuter AMRAP:
8 Liggande Batwing pulls; 3 sekunder i topp varje rep
8 Alternerande KB/DB Snatches @ 12 kg KB (2 varv)+ 10 kg DB (1 varv)
8 Tuck-ups
3×4 varv