Dag 3
12 minuter AMRAP:
4-6 reps KB/DB row (per arm) mot ett stöd (man kan fortfarande ha två ben i backen)
7-8 reps strikt press med dubbla KB/DB
12 Tuck-ups
Vila 3 minuter
12 minuter AMRAP:
7-8 reps push-press per arm med 1 KB/DB
6 reps ring-row
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
5 Burpee’s
5 KB-Swingar (lätta, höga)
10 Alternerande Knees-to-elbows i armhävningsplankan
Om man var med och körde den här för åtta dagar sedan så kan det vara bra att tänka på att man ska köra med lika mycket belastning nu som då i kg. Det samma gäller t.ex. ring-rodden. Om man inte var med då så är det såklart lugnt, då kör man på det som passar bäst!
12 minuter AMRAP:
4-6 reps KB/DB row (per arm) mot ett stöd (man kan fortfarande ha två ben i backen)
7-8 reps strikt press med dubbla KB/DB
12 Tuck-ups
7 varv
Vila 3 minuter
12 minuter AMRAP:
7-8 reps push-press per arm med 1 KB/DB
6 reps ring-row
7 varv
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
5 Burpee’s
5 KB-Swingar (lätta, höga)
10 Alternerande Knees-to-elbows i armhävningsplankan
6 varv
Roligt pass.
Första amrapen; 16 kg KB row, 2×10 kg DB press
Andra amrapen: 2×12 kg KB push press
Sista amrapen: 16 kg KB svingar