Dag 1
A. Squat @ 30X1; 3-4 reps; 4 set; Vila 1-2 minuter.
B. Bulgarian Split Squats @ 30X0; 9-11 reps / ben; 3 set. Vila ca 30s mellan varje ben.
+
Sätt en rullande timer. Börja ett set var femte minut, (borde vara ca 4 – 4.5 minuter vila för varje set).
3 set av:
10 KB-Swingar
100m sprint OM det är fint väder, annars 20 sekunder AMRAP burpee’s
2 set av:
10 Goblet Squats
100m sprint OM det är fint väder, annars 20 sekunder AMRAP burpee’s
Tunga vikter men med perfekt teknik. Goblet Squatsen ska INTE vara långsamma uppåt utan vikten ska vara så att de flesta av dem går ganska fort! Tänk på att del två tar totalt 25 minuter så se till att INTE slöa någonting på A utan det ska ta ca 10 minuter, och bulgarian split squatsen kommer att ta ca 6 minuter för rörelserna plus några minuter att sätta upp. Se till att ta en ganska kort uppvärmning det här passet!
A.40/50/60/65kg
B.2x9reps/ben @2x20kg.
(Läste inte tillräckligt noga och missade ”30s mellan varje ben”. Hade jag läst hade jag kört lättare. Det blev längre vilor och bara 2 set.)
3 varv KB-svingar och 100m sprint + 2 varv Goblet squats och 100m sprint @16kg.
Att kalla löpningen, med spagettiben från B-delen, sprint… nä det skulle jag inte vilja. Men det var nån sorts löpning iaf. Om än vinglig… 😉
Bra jobbat alla lunchkompisar!
Hotell-träning idag. På kurs hela veckan
AMRAP 25 min
8 burpees
10/10 split squat
10 sit up
10 säteslyft
10 superman
Tänk vad man kan göra i ett litet enkelrum!!
Härligt, då vet jag vad jag ska variera TRX-övningar med då jag åker på semester.
A. Squat @ 30X1; 4x70kg, 4x80kg, 4x90kg, 4x80kg
B. Bulgarian Split Squats @ 30X0; 9x32kg han bara med 2 set.
+
3 set av:
10 KB-Swingar @20kg
100m sprint
Fick känningar i baksida lår och gick in och körde burnes på andra delen.
2 set av:
10 Goblet Squats @20kg
20 sekunder AMRAP burpee’s
A: 90-100-100-105kg
B: 2*24kg
10 swingar och 20s sprint på Airdyne, bröt efter tre set för jag gick lite för hårt.