Dag 3
Under ca 20 minuter jobba med:
OLY Complex:
Snatch High Pull x 2
Powersnatch x 2
OHS x 2
Om man vågar / vill, lägg till:
Snatch balance x 2. Lätta vikter, vila 30-60 sekunder mellan varje complex.
+
20-25 minuter AMRAP:
10+10 Leg raises från armhävningsplanka
10+10 sidoplanka med armlyft (se film)
10+10 Knee-to-elbow från armhävningsplanka
20m duckwalk / knäböjsgång.
Med t.ex. 10+10 menas alltså att man först tar sin svaga sida och sen sin starka sida. Dvs först 10 reps på vänster och sen 10 reps på höger. Med leg-raises så menas alltså att man ska lyfta på ett ben rakt uppåt från armhävningsplankan. Se till att hålla benet du lyfter rakt. För sidoplankan med armlyft kan man ta lätta vikter, lätta kettlebells, eller inga vikter alls.
Duckwalk är ingenting annat än att gå frammåt i maximalt knäböjsdjup. Har du problem med knän så är nog detta inte en särskilt bra övning för dig utan då kan du istället göra 10 knäböj @ 2222-tempo.
Under ca 20 minuter jobba med:
OLY Complex:
Snatch High Pull x 2
Powersnatch x 2
OHS x 2
Om man vågar / vill, lägg till:20kg
Snatch balance x 2. Lätta vikter, vila 30-60 sekunder mellan varje complex.
+
20-25 minuter AMRAP: 5,8varv
10+10 Leg raises från armhävningsplanka
10+10 sidoplanka med armlyft (se film)
10+10 Knee-to-elbow från armhävningsplanka
20m duckwalk / knäböjsgång.
20 minuter:
OLY Complex:
Snatch High Pull x 2 @ 20 kg
Powersnatch x 2 @ 20 kg
OHS x 2 @ 20 kg
19 minuter AMRAP:
10+10 Leg raises från armhävningsplanka
10+10 sidoplanka med armlyft (se film)
10+10 Knee-to-elbow från armhävningsplanka
20m duckwalk / knäböjsgång.
5 varv
Hemma igen 🙂
Förlåt att jag varit borta då länge !
Lyfta saker på olympiska sätt @ 30kg
Dynamisk magövning i 19 minuter tror jag kan ha blivit 6 varv magsaker och 5 varv ben. Jag bytte till utfall efter 2 varv.
Skönt att komma och träna i värmen. Inte ens jag drack kaffe 🙂
Välkommen tillbaka Jonty! Alltid kul att träffa dig och er andra också såklart 🙂