Dag 2
A. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 @ 3010
B. Sidoplanka höger sida ner
C. Sidoplanka vänster sida ner
+
Cindy:
20 minuter AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
Titta tillbaka på tempon ni hållt under cykeln och fundera över vad som ni kommer att kunna hålla och inte hålla. Försök göra det här testet så aerobt som möjligt. Håll jämnt tempo och försök minska ner vilotiderna till minimum. Ta inte ut er tidigt på övningarna utan försök vila smart!
Bulgarian split squats 28 kg
Planka hö 3:30, vä 3:45
Cindy 14 varv, varav 5 varv med strikta pull-ups, sen med hopp
A: Bulgarian Split Squat 8RM @ 3010 => 24 kg totalt (+ 2 kg)
B. Sidoplanka höger sida ner => 73 sek (ökning 10 sek)
C. Sidoplanka vänster sida ner => 75 sek (minskning 20 sek)
CINDY (skalad till ringrodd och armhävningar på knä) => 10 varv + 5 ringrodd.
Sidoplankorna – bra att jag ökat på höger men dåligt att jag minskat på vänster sida, men kanske positivt att vara ”jämnstark”?
Cindy – armhävningarna var min begränsning. Höll flåset på en behaglig nivå men skulle knappt ha klarat en enda armhävning till.
Definitivt bra att vara jämnstark! Kanske var så att du körde vänster först senast och höger först den här gången och därför fick ett sämre på vänster? Inget att vara orolig för hursomhelst – strukturell balans är det som är viktigast. Förhoppningsvis så borde bägge siderna gå upp under nästa period!
A. Bulgarian Split Squat x8 @ 3010 @ 2×20 kg KB
B. Sidoplanka höger sida ner @ 90 s
C. Sidoplanka vänster sida ner @ 90 s
+
Cindy:
20 minuter AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
15 varv
+
Cindy:
20 minuter AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
Jag gjorde INTE Cindy 2 ggr och jag gjorde inte pullups utan ringrodd.
A. Bulgarian Split Squat x8 @ 3010 – Höger ben: 8 @ 2 x 20 kg OK, Vänster ben: Väldigt svårt att hålla balansen från första böjen, var tvungen att börja om flera gånger. Blev 5 stycken @ 2 x 20 kg
B. Sidoplanka höger sida @ 120 sek OK
C. Sidoplanka vänster sida @ 120 sek OK
Cindy:
20 minuter AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
19 varv + 5 pull ups.
Nöjd! Bröt armhävningar 4 + 3 + 3 från första varvet vilket fungerade bra. Känner mig mer uthållig i armhävningarna nu i slutet av cykeln.
Hittade ett gammalt resultat på Cindy från 130328: 14 varv – 1 knäböj.
Grym Cindy!
A: 2 x 20kg. Vänster ben kändes segare trots att jag tycker mig vara svagare i höger ben annars 🙂
C: Sidoplanka vänster ner @ 99sek (gjorde fel ordning med vänster sida ner först..)
B: Sidoplanka höger ner @ 120sek
Cindy: 12 varv med tre-fyra sekunder till godo
A. BSS med barbell bakom nacken: 70 kg
B. och C. 90 sek bägge sidor
Cindy: 16 varv 13 reps
A: 2*24 kg (tangerat PB)
B: 90 s/sida (vi stannade efter 90 s)
Cindy
5 ringrodd
5 armhävningar
15 knäböj
23 varv minus 7 knäböj
Skalade armhävningarna och då gick det bra att göra alla på tå.
Split squats: 2*32.5kg. Är väldigt nöjd med det och det var värt krampattacken.
B: 100s
C: 110s
Cindy: 16 varv, ganska nöjd med den också.
A. Bulgarian Split Squat x8 @ 3010 @ 2×20 kg KB
B. Sidoplanka höger sida ner @ 120 s
C. Sidoplanka vänster sida ner @ 100 s
+
Cindy:
20 minuter AMRAP
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
7 varv + 5 pullups
Ingen skalning. Armhävnimngarna blev tunga.
A. 2*10kg (tidigare PB var 2*8kg)
B. Sidoplanka höger sida: 1.45minuter (tidigare PB var 1.30minuter)
C. Sidoplanka vänster sida: 2.42minuter (tidigare PB var 1.35minuter)
Tror jag kan vara lite ojämn när det kommer till sidoplankorna…
Cindy: 17 varv + 5 pull ups + 8 armhävningar.
Tidigare PB var 13 varv + 5 pull ups + 10 armhävningar + 11 knäböj.
A. Bulgarian Split Squat x8 @ 3010 @ 2×20 kg KB (tangerat PB)
B. Sidoplanka höger sida ner @ 90 s (PB)
C. Sidoplanka vänster sida ner @ 90 s (PB)
Cindy; 5 ringrodd + 5 armhävningar, varierat mellan knä och tå + 10-15 benböj. 15 varje varv de första tio minuterna därefter mer fokus på att göra dem djupa och 10 istället. Ingen aning om antal varv, men det var första gången jag gjorde hela Cindy.
Sidoplanka vänster: 92 sek
Sidoplanka höger: 90 sek
A:Bulgarian split squot 2×20 kg
B: Sidoplanka (vänster 3 min, Höger 2.25)
”Cindy” 20 min AMRAP
5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj
16 varv
Härlig genomkörare ! 🙂
A: bulgarian Split squat : 32kg/hand båda benen (PB +4kg/hand)
B: Sidoplanka 105sek /sida (hade kunnat pressa ut mer men spara till Cindy)
Cindy : 13 varv +2 Pullups (nöjd, första gången, armhävningar som bromsar)
A Bulgarian 2*24 kg, testade ca 30 också men fick bara 7 på vänster och 5 på höger (gamla perset var 2*28 därav den stora höjningen.)
B: Sidoplanka: vänster 90 sek, höger 100 sek
Cindy
3 Pullups (strikta i början och semikippade på slutet)
5 armhävningar
15 benböj
19 varv – 3 benböj
Första gången, tog slut på pullups, armhävningarna kändes dock riktigt bra och gjorde alla 5 på raken alla varv. klart bättre efter denna cykel.
Bulgarian split squat (24kg)
Sidoplanka (1,34sek på båda sidor
3RM Viktade pullups (28kg)
3RM Viktade Dips (63kg)
Cindy ARMRAP 20 min (17varv)
5pullups 10 armhävningar 15knäböj
A. Bulgarian Split Squat: 2×20 kg (tidigare PB var 2×12 kg)
B. Sidoplanka höger sida ner: 90 s
C. Sidoplanka vänster sida ner: 90 s
Björn lät oss inte stå längre på plankorna, tidigare personbästa för mig på B och C var 110 s.
A: höger 2x24kg, vänster 2x20kg
Jag har otroligt svårt för den här övningen. Känns jobbigt från första rep. Svårt att balansera, ont överallt. Inge bra helt enkelt.
B:65s
c:70s
A: 2*24kg B: 100 sek hö och vä. Cindy 16 varv = duger.
Shit grymt jobbat allihopa! Grattis på alla pers! Och tack alla som lägger upp era resultat!
A. 2×24 kg
B1. 1:30
B2. 1:45
A:2*24
B1: 1:30
B2: 1:30