Dag 1
A1. Marklyft @ 30X1; 8-12 reps; 3 set
A2. Step ups på låda, höjd på låda så att knät minst är i höjd med höft vid start. 8-12 reps / sida (inga vikter); x 3
+
4 varv av:
4 minuter @ 75%
Good-morning med KB bakom huvudet x 5
Dubbel KB Clean
Dubbel KB Press x 5
Dubbel KB Stående rodd x 5
10 burpee’s utan hopp
Vila 1 minut
Värm upp ordentligt genom att stegvis öka på marklyften. Försök bibehålla spänningen hela vägen ner och genom botten och vila ett litet andetag i toppen. Försök göra stepupsen ganska långsamma och kontrollerade.
Lite lägre tempo än 80%. Se till att försök få samma antal rundor/reps varje varv. Använd gärna samma KBs på clean/press/rodd och på good-morning, fast bara en KB på good-morning såklart!
Tjej-lunchpass! 😀
Marklyft: 10 reps per set, började med 25 kg, körde övriga med 30.
My god vilken metcon! Kändes i hela kroppen. Men kul var det! Körde med 8kg-kb.
Klarade nästan 2 set per varv, det är alltid death by burpee för min del.
Tack Linda för ett grymt pass! Härlig stämning var det.
Tack för en grym insats! Jättefina marklyft och ett lugnt och jämnt tempo i metcon. Mycket bra!
Kände mig sliten efter lite för mycket träning förra veckan så jag blev glad när jag såg att det var metcon @75%.
A1 Marklyft 3×12 reps 30,35,40 kg
A2 stepups 3×24 reps (12/ben)
Metcon 2 varv/varv. Good morning kändes inte alls med 8kg KB (jo lite stretch av hamstrings). Rodden var inte heller tung med 8kg KB. Pressarna däremot! – känns som jag ALDRIG kommer bli starkare i pressarna…
Det slitna märktes det inget av… 🙂 Bra jobbat!
A1: Marklyft @ 30X1; 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg
A2. Step ups på låda: 20st, 20st, 20st
Metcon: Klarade 3 varv första set:et. Resten klarade jag av 2 varv. Körde med 12kg KB:s. Det var som vanligt toktungt, har verkligen svårt att hitta vettiga tempon, det blir allt som oftast 90% känns det som. Måste verkligen sluta tävla med den som står bredvid mig! Ska nog skaffa skygglappar eller nått…
Marklyft 12 reps @ 60-70-70kg – Sliten sen söndagens två pass men marklyften och tekniken kändes ändå bra idag.
Metcon: 2x16kg KB 2varv första 3 seten samt 2varv + 5reps sista setet. Tanken var att ta det rätt lugnt idag med tanke på min form, dock vart det ändå rejält jobbigt men får vara nöjd att jag i alla fall kunde hålla jämt tempo alla varven. Bara vila upp sig till imorgon och hoppas på bättre form.
A1. 50 kg, 8 reps, 3 set
A2. trälåda, 12 reps/ben, 3 set
Metcon: 8+8 kg, ganska exakt 2 varv/varv
Som Åsa skrev längre upp: lätt på vissa övningar, tungt på andra.
Tack för idag!
A1. 40 kg * 12, 45 kg * 10, 45 kg * 10
A2. trälåda, 12 reps/ben, 3 set
Metcon: 8+8 kg och strax under två varv per omgång. Mina burpees lämnade en del övrigt att önska på slutet och jag var rejält trött. Gick nog ut lite för hårt, men kul var det!