Dag 4
A1. Bakböj @ 30X1; 3-5-7-9
A2. Stående hantelrodd (2 hantlar) @ 20X1, 8-12 reps x 4
+
For QUALITY:
30 manmakers
Bryt vid 15 minuters-sträcket.
Inga konstigheter idag. Var noggranna med att hålla formen på bakböjen, upp med bröstet och se till att inte gå djupare än rörligheten tillåter. På hantelrodden är det viktigt att komma ihåg sekunden i toppen av rörelsen. Eftersom att det är utan extra stöd på A2 så kan det komma att bli jobbigt för ländrygg så se till att inte krumma med ryggen, stå tillräckligt brett och row-away!
For quality innebär alltså att ni inte ska satsa på att bli klara så fort som möjligt utan tanken är att ni ska försöka få så bra form som möjligt på repsen. Försök köra mer eller mindre obrutet så välj tillräckligt lätta vikter för det.
Jag ber om ursäkt för jättesen avbokning men jag är tvungen att lösa en sak på jobbet.
Tack för ursäkten, ingen fara sånt händer. Ses snart!
Det där var ett tag sedan Linda 🙂
haha, ja det var ett tag sen… Har gått framåt sedan dess. 🙂
A1. Bakböj @30X1 3x40kg 5x40kg 7x30kg 9x30kg
A2. Stående hantelrodd @20X1 2x8kg kb 12 reps x 4
+
For QUALITY:
21 manmakers
A1 @50 alla varv
A2 4*12 reps @2*11kg hantlar
30 manmakers for quality (med Elin): 12:38
Manmakers med 2×8, förresten.
A1. Bakböj @ 30X1; 3-5-7-9 @ 50-60-60-60 kg
A2. Stående hantelrodd (2 hantlar) @ 20X1, 10 reps x 4 @ 2×8 kg
+
For QUALITY:
30 manmakers @ 2×7 kg
Bryt vid 15 minuters-sträcket.
Tycker ju om bakböj och manmakers är utmanande även med låga vikter.
A1 Bakböj: 3*55 kg, 5*55 kg, 7*50 kg och 9*40 kg.
A2 2*12 kg * 8 reps * 4
30+ manmakers med 4 kg hantlar, borde haft mer vikt, men massa kul i alla fall. Körde varannan med Tessan.
Fint jobbat på kl 17-passet, böjen ser bara bättre och bättre ut och härligt att se er peppa varandra på avslutande del! 🙂
A1. Bakböj @ 30X1; 3-5-7-9 @ 100-90-70-60 kg
A2. Stående KB-rodd @ 20X1, 12 reps x 4 @ 2×12 kg/ 2x14kg
+
For QUALITY:
30 manmakers @ 2×12 Tid: 11.02